2 3 min

[...] na skosie 5x10 9 kg 10/10/9/9/9 9kg x10/9/9/9/9 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg 14 kg x10/10/10/10/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 15 min rower ___________________________ Pogubiłam się i źle zrobiłam tren }:-( Powinno być po 3 powtórzenia ;-] 1. Ostatnie 28kg to takie wykrzyczane %-) 2. Ciężko mi dobić [...]

[...] sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/10/6/6/6 9 kg 10/10/9/9/9 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/8/8/8 14 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 20 min odśnieżanie %-) ___________________________ 1. czarna dupa {{:-( 2. prawa ręka by jeszcze z dwa zrobiła a lewa to miękka pipka ;-) 3. ok 4. ok 5. spinałam poślady jak [...]

Jako że w regulaminie jest napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - [...]

[...] 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 3x8-12 6. Unoszenia sztangielek do przodu 4x8-12 (30 sec. rest) 20 min rowerek w tym 10x interwał Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: [...]

[...] Biceps: 1. Unoszenia na ławce + 6x 2. Unoszenia sztangą łamaną 12x 3. Młotki 25x Dieta: /SFD/2017/4/4/365f22488f354852b5fb87c9ec38bff0.jpg /SFD/2017/4/4/4f5cfd7a1e6f49ca8c46fbf8600f9760.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-04 14:12:46

[...] Dt Waga dzisiaj elegancko pokazała 13 kg mniej.. Trening: Dziś autentycznie już bez sił;-), a zostały jeszcze 2 dni treningowe w tym tygodniu.. rano spacer szybkim chodem 60 min Barki: Wyciskanie sztangielką na przemiennie stojąc Arnoldki seria łączona:Unoszenia szt. prostą do przodu+Unoszenia sztangielkami na boki Unoszenia sztangielkami do [...]

Dzień #19, tydzień 3 05.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa, herbata zielona litr Zakwasy na ramionkach :) Po wczorajszym nadjedzeniu bananów skurcze mineły}:-( Trening : Pod okiem Trenera Rozciaganie + Orbitrek 5 min [...]

Dzisiejszy TRENING: 1.Rozgrzewka:5 min bieznia 2.Rozpietki na maszynie:20kg,2x15 Bylo:20 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:3 kg,2x15 Bylo:4 kg 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej :20 kg,2x15 Bylo:25 kg 5.Wyciskanie sztangielek siedzac:4 kg,2x15 Bylo:3 kg 6. Prostowanie tulowia na [...]

Dzień 139. 29.05.2015 1. OWB I - 3km (5:42 średnia) 2. sprawnościówka 10 min 3. na skip A,C,wieloskoki po 50m, przerwa 50 m trucht 4. OWB II - 4km przerwa 1 min marsz (5:05 średnia) 5. 1,1km trucht (6:03) 6. rozciąganie 6 min ŁĄCZNIE 465,7 KM Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-28 20:56:22

[...] dokladnie ktore miesnie sa za slabe a ktore przejmuja prace, niestety polowy nie zrozumialam %-) w kazdym razie pokazala mi zestaw cwiczen, ktory mam wykonywac codziennie min 2razy przez pierwszy tydzien, a potem kontrola i i ew dostane nowe cwiczenia. - dopytam jeszcze o rotacje bioder, chociaz ona twierdzi ze kolce biodrowe mam na [...]

[...] miesiąc i zrobiłem "lekki" trening po którym mam poważne domsy hehe więc jest pozytwnie :-)) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Rozgrzewka : 5 min na skakance i 10 min ogólnej rozgrzewki całego ciała. 1.Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie nóg leżąc: 15 x 70kg + 15 x 2 sztabki / 15 x 100kg + 15 x 2 sztabki / 15 x [...]

[...] tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 plus extra jakieś lody - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna [...]

[...] pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest dojscie aktualnie do 5 powt. w 10 [...]

[...] pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest dojscie aktualnie do 5 powt. w 10 [...]

09.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min 3 tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok. Próba wysiłkowa [...]

26.09.2013 DT czwartek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem 3 x 1000mg Omega3 Komlex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] miał być DT ale będzie w sobotę. Dzis aeroby - bieganie. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami Whey C6 30g po aerobach 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

28.09.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam [...]

[...] bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym [...]

Próbowałam wymigać się od treningu, ale mnie treneiro zmobilizował%-) no i tak było: rozgrzewka 10 min orbi wyciskanie sztangi skos - 4 serie gryfem 15 kg: 15,12,10,8 - szaleństwo z obciążeniem 8-) rozpiętki serie z obciążeniem 2,5 kg i więcej nie da rady 15,12,10,8 arnoldki 4 serie 15 x 3 kg na rękę unoszenie ramion bokiem 15 x 1,5 kg, 12 x 2 [...]